Hvordan forhindre belastningsskader

Oppdag hvordan du kan forhindre belastningsskader i vår moderne datakultur.

Belastningsskader er ikke noe nytt – faktisk ble den italienske fysikeren Bernadino Ramazzini akkreditert med å beskrive minst 20 ulike belastningsskader på 1700-tallet. Da flere og flere finner seg selv sittende foran en skjerm i timesvis, og jobber hardere og raskere i fysisk krevende jobber, eller presser seg selv til å forbedre idrettsprestasjoner, øker sjansene for skader.

I våre dager opplever flere og flere mennesker belastningsskader grunnet arbeid tilknyttet bruk av datamus. Symptomene skyldes permanent spenning, repetitive bevegelser og at armen og håndleddet blir værende i en unaturlig posisjon. Disse symptomene kan variere fra nummenhet eller prikking i fingrene til en smerte som strekker seg til skulderen.

Gjentatt stress eller belastning kan påvirke alle deler av kroppen, men skader på fingrene, hendene, underarmene, albuene og skuldrene er mer vanlig enn skader på underekstremitetene. Symptomer kan strekke seg fra mildt ubehag til ødeleggende smerter. Hevelse, ømhet og stivhet er vanlige tegn på belastningsskader, og noen merker kribling og ømhet i tillegg.

Det beste er å motvirke de første symptomene før de utvikler seg til å bli en fullt utviklet tilstand, så her er noen tips for å unngå belastningsskader:

Endre posisjonen din så mye som mulig og ta regelmessige pauser. Stå og gå rundt hvis du ikke trenger å være ved skrivebordet ditt (f.eks., mens du snakker på telefonen eller leser en utskrift).

Når du sitter, hold ryggen rett og skuldrene trukket tilbake med bekkenet vippet litt forover. Hvis du begynner å få vondt i musklene, slapp av i ryggen og roter skuldrene med lette bevegelser. Unngå en krum sittestilling.

Bruk en datamus som passer til hånden din og hvil hånden når du ikke bruker den. Hold hånden og håndleddet ditt rett mens du klikker eller skriver. Når det er mulig, kan du bruke et nettbrett og penn eller bytte til tastaturkommandoer for å unngå overdreven museklikking.

Hvis du allerede lider av symptomer, kan du lindre smerten ved å bruke en ispose eller et kaldt omslag på det påvirkede området. Bruk av håndleddsstøtte som Custom Dial håndleddstøtte eller albuestøtte og bruk av programvare for talegjenkjenning er også alternativer du kan prøve. Ulike metoder for avslapping, regelmessige tøyningsøvelser og massasjer kan også hjelpe deg med å bli kvitt smertene slik at du kan konsentrere deg om jobben din i stedet.

Avhengig av kravene som jobben din setter frem eller idretten du liker å utøve kan det være vanskelig og fullt og helt unngå de gjentatte bevegelsene som fører til belastningsskader. Det er viktig å høre på kroppen; ta deg tid til å tøye og bryte opp syklusen når du kan; og beskytt leddene dine med en støttebandasje eller et støttende omslag.

RSI-Therapy | Medical News Today | SportsInjuryClinic.net | NHS Choices | Mayo Clinic | WebMD