Hvordan forbli aktiv om du har fått en håndleddsskade

Smerter i håndleddene kan forstyrre treningsrutinen din, men det betyr ikke at ditt helhetlige fitnessnivå er nødt til å lide. Vedlikehold av grunnleggende trening i løpet av den viktige rehabiliteringsprosessen kan være utfordrende, men med den riktige planen kan du oppnå imponerende resultater. Det er grunnen til at vi har satt sammen noen måter du kan holde deg i form på, samtidig som håndleddet får tilbake sin fulle styrke.

Om du opplever smerter i håndleddet når du trener for eksempel yoga, under oppvarming eller under øvelser der kroppsvekten brukes som motstand, prøv å flytte vekten over til underarmene i stedet for hendene. For øvrig er alt du trenger til en flott treningsøkt av kjernemuskulaturen en treningsmatte og en målsetting. Benløft, sit-ups og variasjoner av planken er alle måter du kan aktivere hovedgruppen av kjernemuskulatur. I tillegg er bruken av motstandsbånd ofte oversett på helsestudioet til fordel for kraftigere utstyr, men de er også en flott øvelse for å tøye og bruke musklene på helt nye måter.

Nå er tiden inne for å fokusere på nedre del av kroppen. Friske spaserturer, joggeturer eller intervalltrening vil få opp hjerterytmen så fort som bare det. Når fokuset ligger på vekttrening av nedre del av kroppen, som for eksempel ved knebøy, er dette en flott øvelse som fokuserer på styrke av hele kroppen.

Husk å velge en håndleddsstøtte som støtter håndleddet ditt når du utfører øvelser. En riktige støttebandasje vil beskytte og støtte et skadet håndledd. Se hele Futuro utvalget av støtter og støttebandasjer for å finne den riktige løsningen for deg.

Ernæring er også viktig for rehabilitering og ikke noe som bør overses. Å fylle på med den riktige balansen av sunt fett, karbohydrater og proteiner vil gi kroppen din de byggesteinene den trenger for å reparere seg selv. Det vil også bidra til å øke hastigheten i rehabiliteringsprosessen, noe som bringer deg raskere tilbake til formen du hadde fra før.

Helt til slutt, hvorfor ikke få råd fra en profesjonell? En utdannet fysioterapeut eller personlig trener kan hjelpe til med å holde motivasjonen oppe og fokusere på treningsmål, selv om du er på bedringens vei fra smerter i håndleddet. Avhengig av hvor alvorlig skaden din er, kan dere sammen utarbeide en plan som vil hjelpe deg opprettholde en grunnlinje med styrke og fitness uten å forverre skaden i seg selv.

Husk også å gi deg selv en god periode med hvile etter at skaden har oppstått, dette for å promotere helingsprosessen.

Aaptiv | one medical | Mayo Clinic