Hvordan redusere knesmerter etter løping

De fleste joggere – spesielt de som loggfører mange treningsmil eller som konkurrerer i langdistanse – har opplevd såre knær etter løping på et eller annet tidspunkt. For noen er isposer en del av rutinen etter hver løpetur. Andre bare bestemmer seg for å ignorere det, og venter til smerten har passert – til neste løpetur.

En bedre løsning vil være å forhindre ubehaget til å begynne med, og den beste måten å støtte knærne dine på for løping er å stabilisere kneleddet og sørge for effektiv bevegelse fremover. Lær hvordan du skal redusere knesmerter med våre nyttige tips.

Når vi løper eller går, jobber føttene, anklene, knærne og hoftene våre sammen for å drive oss fremover. Hvis en del av kroppen er svak eller skadet, eller om vi belaster feil under trening, risikerer vi å ødelegge for vår naturlige rytme og invitere problemer inn i vårt bevegelsessystem.

Om du opplever ømhet i knærne etter løping, enten det er trening eller konkurranse, er det ikke nødvendig å akseptere ubehag som del av rutinen. Sørg for at du forbedrer din stil. Konsulter med en trener eller spesialist på sportsskader for å vurdere gangen din og teknikken, og ta tak i problemene ut i fra denne vurderingen. Spør treneren din om noen anbefalte stabiliseringsøvelser for å motvirke eller lette knesmerter tilknyttet løping. Hvis du ikke har tilgang til profesjonell hjelp, finn ressurser som Runner's World for klassiske stabiliseringsøvelser som kan hjelpe deg redusere smerte i knærne og anklene dine.

Når det brukes riktig kan tape og knestøtter slik som FUTURO™ Stabiliserende knestøtte gi nødvendig støtte og stabilitet og forbedre din evne til å bevege deg. Akutte skader krever profesjonell oppmerksomhet og behandling, det samme gjelder for kronisk smerte i ledd. Din doktor eller trener kan anbefale den riktige mengden kompresjon, og veilede deg når det kommer til når og hvordan du skal bruke en knestøtte. For litt ekstra støtte mens du trener med en kneskade, kan OTC knestøtter gi deg stabiliteten som er nødvendig for å fortsette din rehabilitering.

Hvis dine knær er friske og smertefrie, og du ønsker å beholde dem på den måten, vær proaktiv og utfør stabiliseringsøvelser utformet for å styrke musklene og senene tilknyttet kneleddet. Sterkt bindevev gir den beste knestøtten for løping.

Very Well Fit | Runners World | VeryWell.com