Effektive plantar fascitt tøyeøvelser som skal gjøres hver dag

Ute etter å bli i bedre form og få bedre helse er det mange – særlig løpere – som begynner på en treningsrutine som presser dem for fort. Et overivrig løpeprogram kan føre til flere ulike problemer som for eksempel blemmer og alvorlige bekymringer angående ledd, i tillegg til alt innimellom disse to tingene. Plantar fascitt er en av de "i mellom" skadene, og en av de vanligste årsakene til smerter i hælen hos løpere, gåere og de som står i lange perioder av gangen på jobb.

Plantar fascia er et tykt bånd med bindevev som går langs fotsålen fra hælen til tærne. For mye løping eller ståing kan stresse plantar fascia, som fører til små rifter i vevet og igjen til irritasjon, inflammasjon og smerter i hælen - som vanligvis merkes best når du tar dine første steg etter du står opp fra sengen eller du reiser deg fra en stol etter å ha sittet over lengre tid.

Plantar fascitt skal diagnostiseres og behandles av en lege, trener eller annet medisinsk fagpersonell. Det kan hende de anbefaler mer støttende sko, skreddersydde innersåler, strekkere eller en kombinasjon av alle tre. Tøying er en del av nesten hver eneste behandlingsplan for plantar fascitt.

Det tar tid før plantar fascitt blir bedre. De fleste profesjonelle vil anbefale hvile av foten, unngå trening som kan irritere plantar fascia ytterligere og nedising av foten flere ganger om dagen. Alvorlige kroniske smerter kan føre til behov for mer intens behandling, men økt støtte av vristen, lur trening og regelmessig tøying av foten på morgenen før du står opp av sengen vil vanligvis lette smertene litt. Legen, fysioterapeuten eller treneren kan tape foten din slik at du får midlertidig støtte mens du venter på en spesialist på ortotikk.

Plantar fascitt tøyeøvelser kan bidra til å holde plantar fascia vevet langt, sterkt og mindre utsatt for rifter ved sammenstøt. De fleste tøyeøvelser for smerter i hælen krever ikke spesielt utstyr - mange trenere anbefaler at et håndkle brukes til å tøye før du står opp av sengen. Plasser foten din på et sammenrullet håndkle, hold fast i begge ender og dra varsomt tilbake for å tøye fotbuen. Rulling av foten på en ball eller sylinder kan være effektivt, og noe så enkelt som å dra tilbake tærne med hånden kan også sørge for god tøyning.

Nattstøtter slik som FUTURO™ Plantar Fascitt nattstøtte kan hjelpe deg strekke ut og få tilbake den gode følelsen når du sover også. Spør legen din eller treneren din om en ordentlig hjemmebehandlingsplan for å lette smertene tilknyttet plantar fascitt.

Mayo Clinic | WebMD | Sports Injury Clinic