Ta dine 5 første steg mot håndtering av knesmerter

Smerte eller ubehag i kneet kan sette livet på pause, spesielt hvis du har en aktiv livsstil. Mange av oss har hatt smerter i kneet på et eller annet tidspunkt på grunn av løping, overanstrengelse under utøvelse av idrett eller generell slitasje.

I motsetning til skulder, håndledd eller armskader hvor du kan unngå det smertefulle området, kan det være en utfordring å unngå å belaste kneet i løpet av en gjennomsnittlig travel uke.

PRICE-metoden gir 5 trinn som kan følges for å lette knesmerter og minimere effekten av umiddelbar skade hvilket også kan forbedre og fremskynde rehabiliteringsprosessen:

Når det oppstår en skade på kneet ditt, må du først gi kneet støtte. Støtten du velger er veldig viktig avhengig av hvilket støttenivå du trenger. Futuro serien har en produktserie som tilbyr ulike støttenivåer som du kan velge mellom.

Hev foten så fort du kan, når du kan – dette er spesielt viktig de 24 første timene. Unngå alt som er krevende og gi smerten tid til å roe seg og begynne bedringsprosessen. Heving av kneet reduserer hevelse og sørger for at du kommer på bedringens vei.

Avhengig av skadetypen og om det er betent eller ikke, kan kuldebehandling bidra til å redusere hevelse. Kuldebehandling fungerer best etter du har blitt flyttet og fått en sjanse til å hvile, da det kan redusere betennelse, gjøre området numment og minimere blodtilstrømning.

I følge NSMI vil kompresjon redusere betennelse og hevelser. At området rundt kneet presses stramt inn (men ikke for stramt) kan også bidra til bedre blodtilstrømning om du har vært inaktiv.

Heving av det skadede kneet høyere enn hjertet kan bidra til å redusere hevelse. Det er en enkel men svært effektiv måte du kan bidra til å føre kneet tilbake til dets fulle kapasitet.

Sørg for å konsultere en lege eller fysioterapeut for å lære mer om spesifikke øvelser du kan gjøre for å bygge opp igjen styrken i kneet. Konsulter alltid medisinsk fagpersonell hvis du ikke er sikker på hva som er riktig for deg.

NHS | Knee Pain Explained | Sports Medicine Information