Lavtbelastende øvelser for smerter i ledd

Her ser du noen lette øvelser som gir energi og ikke overbelaster leddene.

Når du lever med leddsmerter, er det å holde seg i form avgjørende for å holde symptomene i sjakk. Tunge øvelser som f.eks. løping, hopping og andre anstrengende øvelser kan gjøre mer skade enn godt. Prøv heller ett av disse lette alternativene. (Ta kontakt med legen din før du starter et treningsprogram.)

Det er en grunn til at denne avslappende treningsformen har blitt praktisert i århundrer. Yoga kan hjelpe med styrke, fleksibilitet og balanse, og de mange variasjonene gjør det mulig å skreddersy øvelsen for de med leddsmerter.

Yoga er også veldig nyttig for å unngå smerter i leddene etter trening. Den dype pustingen og tøyingen forbereder kroppen din for belastningen som andre aktiviteter kan føre med seg, stimulerer blodsirkulasjon, gjør såre og stramme muskler mer fleksible og bidrar til å unngå skader. Pilates har liknende effekt, men fokuserer særlig på å stabilisere kroppens kjernemuskulatur – ryggen og magen.

Stasjonær sykling kan, når de utføres på riktig måte, brenne veldig mange kalorier uten å legge for mye belastning på leddene dine. Jobb med en trener for å bestemme kombinasjonen av motstand, intensitet og intervaller som er best egnet for dine fitnessmål og leddhelse.

Du kan gjøre det hvor som helst. Det er helt gratis. Det kan forbedre helsen din på mange måter, blant annet ved å senke blodtrykket, kolesterolet og redusere stress. Det er en av de enkleste måtene du kan innarbeide lette øvelser, som du har full kontroll over - alt fra avstand, fart og stigning - for å finne ut av hva som fungerer best. For å øke kaloriforbrenningen, kan du prøve en vest med vekter, som gir ekstra motstand uten å belaste leddene.

Svømming er en treningsøkt for hele kroppen som bruker hver eneste muskel og forbedrer din respiratoriske helse, og styrker kroppen din fra topp til tå. I vann veier du omtrent 1/10-del av det du veier på land, noe som vil si at vannøvelser fører til mindre belastning på leddene og øker bevegelsesomfanget fordi vannet støtter opp vekten av lemmene dine. Dette gjør det ideelt for de som er nødt til å trene med en skade.

Du kan finne en ellipsemaskin i nesten alle helsestudioer og fitnessklubber - det er en lett måte å styrke beina og kjernen av kroppen på samtidig som du styrker armene. Ellipsemaskiner lar deg bruke et større bevegelsesområde på de lavere leddene i kroppen som knær og ankler, til tross for den lette belastningen. Dette lar deg jobbe mer intenst uten at det påvirker kroppen for mye, noe som er perfekt for forbrenning av kalorier.

Ingen robåt? Ikke noe problem. Romaskiner trener hele kroppen samtidig som de fokuserer på kjernen av kroppen. De gir en nyttig, lavt belastende treningsøkt for armene og bena, og de fleste romaskinene tilbyr ulike motstandsnivåer som lar deg skreddersy din treningsøkt for å matche dine behov.

For mange atleter, både amatører og profesjonelle, er lavtbelastende trening en viktig del av deres treningsrutiner. Dette muliggjør at man kan fortsette treningen og forbrenningen av kalorier uten å belaste svake eller skadede ledd for mye, noe som bidrar til sakte gjenoppbygging av styrken. Å kombinere lavtbelastende trening med støtter og støttebandasjer kan gi ekstra motivasjon og selvtillit til å nå neste treningsnivå eller rehabilitering. Se hele vårt utvalg av FUTURO støtter og støttebandasjer her.

Johnson Fitness and Wellness